A legjobb rostok rangsorolása 2020-ig

Most mindenki eszeveszett tempóban él, ahol nincs idő a kiegyensúlyozott étrendre. Ennek eredményeként a túlsúly a nem megfelelő táplálkozás mellékhatása. Ilyenkor sokan diétáznak, lemondanak a szénhidrátokról, és megpróbálnak több fehérjét fogyasztani. Bár a plusz kilók kezdenek eltűnni, a test, különösen az emésztőrendszer, sok stresszt fog kapni. A probléma megoldása egyszerű, érdemes több rostot tartalmazó ételeket adni a szervezethez.

Ami?

A rost összetett szénhidrát, amely növényi ételeket alkot. Ez a komponens nem emészthető meg az ember gyomrában vagy belében, ugyanakkor pozitív hatással van a testre.

Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. És különféle termékek tartalmazzák ezeknek az élelmi rostoknak egyik vagy másik típusát. Ezek a fajok mégis szerepet játszanak a test tevékenységében. Az oldhatatlan élelmi rostok nem oldódnak fel a gyomornedvekben, de hatással vannak a belekre. Segítségükkel a székrekedés megszűnik zavarni, javul az emésztés. Ez a fajta rost a korpában, a kukoricában, a zabban, a búzában, a zöldségfélék és a gyümölcsök bőrében található meg. A gyomornedv hatására oldódó étkezési rostok gélszerű állapotba kerülnek, ennek köszönhetően az ember sokáig érzi jóllakását, befolyásolja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet is. Ez a fajta élelmi rost megtalálható a borsóban, hüvelyesekben, diófélékben, különféle gabonákban, valamint zöldségekben vagy gyümölcsökben.

Ezenkívül a rost segít a káros anyagok eltávolításában a szervezetből, segíti a beleket a hasznos baktériumok kifejlődésében és az élelmiszerek feldolgozásában. Ennek köszönhetően javul a bőr és a haj állapota, növekszik az immunitás és csökken a súly.

Az egészséges test megőrzéséhez körülbelül 30 vagy 35 gramm élelmi rostot kell fogyasztania naponta. De nem szabad elragadni a rost használatával sem. Az arány nem haladhatja meg a napi 40 grammot.

Hogyan működik

Amikor az élelmi rostot tartalmazó ételek belépnek a gyomorba, azok mérete megnő. Ennek oka az a tény, hogy kölcsönhatásba lépnek a vízzel, valamint a gyomornedvvel. Amikor a rostok megduzzadnak, olyasmit alkotnak, mint egy nyálkacsomó. Ez a csomó nyomást gyakorol a gyomor falaira, és emiatt az illető jóllakottsági jelet kap. De ahhoz, hogy a rost jól megduzzadjon, 15-20 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet vagy teát.Ha nincs elegendő víz a szervezetben, akkor az élelmi rostoknak nem lesz hová venni a vizet a méretük növekedéséhez.

Továbbá, amikor az élelmi rost belép a belekbe, elkezdenek felszívni az étel mellett kapott zsírokat. A rostoknak ez a tulajdonsága csökkenti az ételek kalóriatartalmát és elősegíti a fogyást. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy magát a rostot sem szívja fel a szervezet, és bél "kefe" szerepet játszik. Ezért útközben „elsöpri” a haszontalan alkatrészeket.

Ez a rost táplálja a bélben lévő hasznos baktériumokat. Ezért, ha az étrend fehérjét és rostot tartalmazó ételeket tartalmaz, akkor a személy megszűnik diszbiózistól szenvedni, javul a fehérjetartalmú ételek felszívódása, és a széklet normalizálódik. Továbbá, ha folyamatosan használja a szükséges napi rostmennyiséget, lehetővé válik a szervezet védelme a gyomor-bélrendszeri megbetegedésekkel szemben.

De a rost nemcsak a belek és az emésztőrendszer számára hasznos. A belekben lévő hasznos baktériumok növekedésével az immunitás javul, a szervezet nagyobb ellenálló képességgel rendelkezik a vírusokkal és mikrobákkal szemben. Elegendő rostbevitel esetén a vércukorszint csökken, mivel a test lassabban kezd felszívódni.

De mégis, bár a rostnak számos hasznos tulajdonsága van, mérés nélkül sem lehet használni. Mivel ez felgyorsítja az emésztési folyamatokat, előfordulhat, hogy a szervezet nem szívja fel az étellel nyert összes hasznos komponenst. Ezenkívül az ilyen szálak nagy mennyisége fokozott gázképződést eredményez, különösen, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot és puffadást.

Hol található rost

A búzakorpát tekintik vezetőnek a rosttartalom szempontjából, mert a termék száz grammja több mint 40 gramm élelmi rostot tartalmaz. 100 gramm chia magban ez az elem 34 gramm mennyiségben van. Elég sok rost és szárított gyümölcs, dió és hüvelyes. Tehát körülbelül 18 gramm szárított barack. Az olyan bogyók, mint a málna, a szeder és az egres, körülbelül 8,5 gramm élelmi rostot tartalmaznak. A káposzta, a sárgarépa, a cékla, a paradicsom jó rostforrás, bár körülbelül 2–4 gramm / 100 gramm termék.

Ismerve ezeknek a rostoknak a forrásait, beállíthatja étrendjét. Reggelire zabkását fogyasztva, a fehér kenyeret rozssal helyettesítve, valamint dióból és szárított gyümölcsből harapnivalókat készítve jelentősen növelheti a rostbevitelt. Meg kell próbálni több olyan zöldséget és gyümölcsöt is fogyasztani, amelyek még nem estek át hőkezelésen. De fokozatosan növelnie kell a rostbevitelt, és fel kell növelnie a napi rátát. Ráadásul a férfiak és a nők aránya eltérő, és az életkortól is függ.

A gyógyszertári rostok használatának szabályai

Mielőtt elkezdené hozzáadni a gyógyszertárból származó növényi élelmi rostot étrendjéhez, olvassa el az ellenjavallatokat. Ha vastagbélgyulladás, gyomorfekély és enterocolitis van, akkor ez a kiegészítés ellenjavallt. Tartsa be az utasításokban feltüntetett normákat is, különben nem kerülhető el a gázképződés és a puffadás.

Annak érdekében, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon, el kell kezdeni kis mennyiségben hozzáadni a rostot, és tanfolyamokon kell bevenni. Ez a pillanat nagy jelentőségű azok számára, akiknek étrendjében kevés volt ez a komponens. Ha azonnal nagy mennyiséggel kezdi, a belek erjedése nagymértékben megváltozik, ami megzavarja a gyomor-bél traktus működését. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy egy teáskanálnyi termékkel kezdjék, míg ha egy héten belül nincsenek mellékhatások, az adagot a megadott arányra kell növelni. Ugyanakkor több vizet kell inni és testmozgást kell gyakorolni. Ellenkező esetben székrekedés lép fel.

A termék jobb asszimilációja érdekében nem szabad tej- és erjesztett tejtermékekkel kombinálni. Jobb, ha ezt a kiegészítést egy turmixmal vagy vízzel kombinálják. Az emésztőrendszer munkájának legjobb hatása érdekében további hasznos baktériumok bevétele ajánlott.

A választott kritériumok

A gyógyszertárak és szupermarketek polcain különféle lehetőségeket láthat ennek az élelmiszer-adaléknak. Nem csak árban, hanem összetételükben is különböznek egymástól. Ha az árról beszélünk, akkor ez 100 rubeltől változhat, és elérheti a több ezer értéket. Ez a termék súlyától, összetételétől és gyártótól függ. A legolcsóbb lehetőség a szokásos búzarost, míg a drágábbak a különféle vitaminokat tartalmazó egyéb turmixok, egyéb táplálék-kiegészítők, gyümölcsdarabok és még sok más. Vannak olyan termékek is, amelyek célja a fogyás, a haj, a körmök és a bőr szerkezetének javítása. Egy ilyen tanfolyam nemcsak az emésztőrendszer munkájának megalapozásában, hanem a teljes átalakulásban is segít.

Egy bizonyos típusú gyógyszerészeti rost kiválasztásakor figyelnie kell az összetételre. Bizonyos összetevők allergiás reakciót okozhatnak. Ne feledkezzen meg az ellenjavallatokról. A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek számára jobb, ha sütőtök-kiegészítést választanak, ha májproblémák vannak - ideális megoldás lenne a tejes bogáncs-kiegészítő. És ha meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól, akkor odafigyelhet a búzarostra, ez gyorsan megszabadítja a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól, és velük együtt eltűnik a túlsúly.

A legjobb olcsó rost

Vitamin tisztítás

A "szibériai rost" cég ezt a termékét adalékként használják a túlsúly megszabadításához. A búzaszem héjain kívül áfonyát, áfonyát és áfonyát, valamint csipkebogyót és almát tartalmaz.

A Glade-vitamin fogyasztásával javítani lehet az emésztést, lefogyni és megtisztítani a beleket. Ezt a kiegészítést naponta 1-3 alkalommal veheti be, egy adag 1-2 evőkanál. A "vitamin-kiegészítő" függetlenül bevihető egy pohár folyadékkal, valamint hozzáadható levesekhez, főételekhez vagy salátákhoz.

A "Vitamin-tisztítást" műanyag dobozban állítják elő, a termék tömege 280 gramm. Ennek a kiegészítésnek az eltarthatósága 18 hónap.

Az átlagos költség 140 rubel.

• Eltávolítja a méreganyagokat;
• Javítja az emésztőrendszert;
• Növeli az immunitást;
• Kész ételekhez adható;
• Kellemes íz.

• Terhesség és szoptatás alatt nem szabad orvossal való konzultáció nélkül fogyasztani.

Lenmag áfonyával

Ez a kiegészítés lenmaglisztet, áfonyát, almadarabokat, bojtorjángyökeret és búzahéjat tartalmaz. Sokan ismerik a lenmag fogyasztásának előnyeit. Segítségükkel nemcsak fenntarthatja az ideális súlyt vagy megszabadulhat a felesleges kilóktól, hanem a rák megelőzésére és a cukorbetegség kezelésére is felhasználja őket.

Ennek az adaléknak az élelmiszerben történő felhasználásával lehetővé válik az emésztés normalizálása, a méreganyagok eltávolítása. A gyomorban egy ilyen adalékanyag megduzzad, ami az éhségérzet gyors eltávolításához vezet, és a belekben lehetővé teszi a hasznos baktériumok szaporodását.

A lenrostot étkezés előtt naponta 2 vagy 3 alkalommal kell bevenni. Használható rágcsálnivalóként, vagy hozzáadható levesekhez vagy pékárukhoz. Egy adag 1-2 evőkanál. A kiegészítő keverhető erjesztett tejtermékekkel vagy lemosható egy pohár vízzel.

Műanyag dobozban gyártva, tömege 280 gramm. Eltarthatósága 12 hónap.

Az átlagos költség 150 rubel.

• Jó a látás számára;
• Segít a rák megelőzésében;
• Vitaminokat, aminosavakat tartalmaz;
• Számos pozitív értékelés.

• Kellemetlen íz, ha rendesen fogyasztják.

A Biokor lecitinnel él

Ez a termék szemcsés élelmi rost. A "Biokor live with lecitin" összetétele korpát és búzaszemet, sót és lecitint tartalmaz. A teljes kiőrlésű termék rostforrásként szolgál, és tartalmaz B-vitaminokat is. A lecitin jelenléte miatt a szervezet foszfolipideket kap. Ez az összetevő különösen fontos szoptatás és terhesség alatt. De emellett lecitinre van szükség a reproduktív rendszer normális működéséhez, az anyagcsere javításához és a máj védelméhez.

Egy ilyen "Biokor live with lecitin" összetétel nemcsak segít az emésztés javításában, a dysbiosis megszüntetésében, hanem pozitív hatással van a máj, a gyomor, a belek és az epehólyag kezelésére is.

A "Biokor zhivaya with lecitin" reggelire használható, erjesztett tejtermékekkel vagy lével együtt, valamint levesekkel vagy főételekkel is kiegészíthető. Ezt a terméket egyedi csomagolásban gyártják, és eltarthatósági ideje 1 év.

Az átlagos költség 120 rubel.

• A készítmény lecitint tartalmaz;
• Gyorsan eltávolítja az éhségérzetet;
• Javítja az emésztést;
• Segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

• Számos ellenjavallattal rendelkezik.

A legjobb rost a középkategóriában

Magas rosttartalmú

Ez a termék az UltraVit cégtől egy kellemes bogyó-narancs ízű rágótabletta. A magas rost nemcsak rostforrás, hanem inulin is. A rágótabletták mesterséges aromáktól és színezékektől mentesek, és ami a legfontosabb: nem tartalmaznak általános allergéneket.

A "magas rosttartalom" jellemzője, hogy a termék vegetáriánusok és vegánok számára alkalmas. Még a gyerekek is kedvelik ezeket a rágótablettákat kellemes ízük miatt, és 4 éves kortól is bevehetők. A "magas rosttartalmú" napi adagja három tabletta. A felvétel folyamata 30 nap. Egy üveg 60 tablettát tartalmaz. Megnyitás után a termék két évig tárolható.

Az átlagos költség 1000 rubel.

• Kellemes íz;
• Nincsenek mesterséges színezékek vagy aromák;
• 4 évesnél idősebb gyermekek számára alkalmas;
• Nem tartalmaz allergéneket.

• Egy edény nem elegendő a teljes tanfolyamhoz;
• Nem szabad terhesség és szoptatás alatt szedni.

Fiber Plus Senna sapkák

Az iHerb cég ezen kapszuláit a bélműködés helyreállítására tervezték. Szükség esetén szedhetők a belek teljes tisztításához is. A gyártó itt összegyűjtötte a rost és a senna összes előnyös tulajdonságát. És a senna, mint tudják, hashajtó hatású, és ennek köszönhetően segít a túlsúly elleni küzdelemben, valamint eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, és pozitív hatással van a májra.

A Fiber Plus Senna Caps 12 éves kortól vehető igénybe. Naponta legfeljebb 5 kapszula bevétele ajánlott. A vételt egyszerre egy kapszulával kell elvégezni, és egyidejűleg sok folyadékkal kell meginni. Puffadás, laza széklet jelentkezik, az adagot csökkenteni kell.

Az átlagos költség 950 rubel.

• Nem tartalmaz cukrot;
• Rövid ideig használható hashajtóként;
• A bélműködés gyors normalizálása;
• 12 éves kortól vehető igénybe;
• Megbízható gyártó.

• Nem található.

A legjobb rost

Életkert méregtelenítő rost

Ez a termék lenmagból készült élelmi rost. A Garden of Life méregtelenítő rost egyik jellemzője az a képesség, hogy nemcsak normalizálja az emésztőrendszert, hanem megszünteti a méreganyagok visszavezetését is. Amikor a toxinok belépnek a belekbe, vagy eltávolíthatók a szervezetből, vagy folytathatják tevékenységüket. Emiatt nem mindig lehet teljesen megszabadítani a testet a méreganyagoktól. De a gyártó a "Detox Fiber" étrend-kiegészítőben létrehozott egy speciális formulát, amelynek köszönhetően a toxint az étkezési rostok elfogják és eltávolítják a belekből. Így a test megtisztul.

A méregtelenítő rostot egy folyadékkal elkevert kanállal kell bevenni. A gyógyszert beveheti az ételtől függetlenül. Egy csomag 30 adagot tartalmaz.

Az átlagos költség 2400 rubel.

• Amerikai gyártó;
• Jól tisztítja a testet;
• Ökológiai termék;
• Gluténmentes.

• Gyermekek nem vihetik be;
• Nem ajánlott kombinálni gyógyszerekkel.

Nyersrost

Az amerikai "Garden of Life" amerikai gyártó termékét az emésztőrendszer támogatására és a méreganyagok eltávolítására tervezték. A nyersrost szerves anyagokból álló por.Gyártása során tizenöt terméket használnak, amelyek közé tartoznak a kihajtott szemek, magvak és hüvelyesek. Ezért a Nyersrost oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. Egy ilyen gazdag összetételnek köszönhetően, a "Nyersrost" rendszeres bevitelével nemcsak megszabadulhat a székrekedéstől és javíthatja a bélműködést, hanem támogathatja a szív- és érrendszer működését, normalizálhatja a vércukorszintet.

A felnőtteknek egy kanál nyersrostot kell bevenniük naponta, a 4 éves kortól pedig 0,5 kanál. A nyersrost keverhető vízzel, gyümölcslével, joghurttal vagy zabkásával. Egy csomag 803 gramm terméket tartalmaz.

Az átlagos költség 3500 rubel.

• Oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz;
• Normalizálja a vércukorszintet;
• Pozitív hatással van a belek és a szív- és érrendszer működésére;
• 4 éves kortól alkalmas gyermekek számára.

• Magas ár.

Következtetés

Az étkezési rost napi bevitelét gyógyszerészeti kiegészítők hozzáadása nélkül nem könnyű megenni. A besorolás három árkategória kiegészítését tartalmazza, térfogatukban, összetételükben és gyártójukban különböznek egymástól. De ennek ellenére mindezek a modellek népszerűek, és pozitív véleményeket adnak a vásárlóktól. De mielőtt megvásárolna egy bizonyos terméket, jobb, ha konzultál orvosával, és megtalálja a legjobb választást a testének.