A legjobb otthoni edzésalkalmazások rangsorolása 2020-ig

A tánc, az otthoni sporttevékenységek egyre népszerűbbek, segítenek az erőnlét fenntartásában, a pihenésben és a stresszes helyzetekből való felépülésben. Figyelembe véve a legjobb otthoni edzésalkalmazások 2020-as besorolását, kiválaszthatja a legkényelmesebb, legmegfelelőbb komplexet.

A tevékenységek típusai

Különböző típusú gyakorlatok vannak, amelyeknek konkrét célja van:

1. Erősítés, izomtömeg növelése - testépítés, erő típus.
2. Fogyás - súlycsökkentés, az izomtónus helyreállítása.
3. Egészségfejlesztés - az ízületi mobilitás, a szív- és érrendszer helyreállítása.
4. A test állóképességének javítása.

Terhelések

Kétféle terhelés létezik:

1. Aerob - alacsony fizikai aktivitás hosszú ideig (séta, futás, tánc), erősíti a szív- és érrendszert, fenntartja az általános állapotot.
2. Anaerob - nagy intenzitású edzés rövid ideig 10-90 másodperc (sprint futás, a guggolás maximális száma 10 másodperc alatt), felgyorsítja az anyagcserét, növeli az állóképességet.

HIIT (angolul HIIT "High-Intensity Interval Training") - nagy intenzitású intervallum edzés. Kombinációt képvisel (időtartama 10-15 perc), amely sprintekből áll 10-15 másodpercig, pihenés 40-45 másodpercig tart. Gyakorlatok váltakoznak - kardió, erő.

A HIIT előnyei a gyors fogyás, a megnövekedett állóképesség, az edzés befejezése után további 15-20 percig elégetik a kalóriákat. A HIIT nem ajánlott kezdőknek, szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben szenvedőknek.

Mobil alkalmazások

A fejlesztők különféle fizikai tevékenységeket kínálnak.

nyomja meg

Segítenek a hasizmok felpumpálásában, izmok edzésében, "kockák", lapos gyomor készítésében. Férfiak, nők szempontjából releváns.

Gyakorlatokat alkalmaznak: olló, csavarás, lábemelés, kerékpár. Az ismétlések száma 8-20, a gyakoriság heti 2-3 alkalommal.

Deszka

Asana - jóga póz, kényelmes, stabil testhelyzet. Ha helyesen végezzük:

• javítja a hát, a karok, a nyak, az alsó hát izmainak állapotát;
• erősíti a hasi szerveket, a hasi izmokat;
• korrigálja a testtartást;
• jó a légzőrendszer számára;
• segít pihenni stresszes helyzetekben.

Ellenjavallatok: krónikus betegségek súlyosbodása, terhesség, carpalis alagút szindróma, szembetegségek.

Az első végrehajtás 15-20 másodperc, minden nap növekszik az idő 5-10 másodperccel.

Fitness

Fordítás angolról "to fit" - egyezésre. Fizikai gyakorlatok, egészséges táplálkozás, egészséges életmód.

A fitnesznek több típusa létezik:

1. Aerobic.
2. Fitness - jóga.
3. Pilates.
4. Nyújtás.

Aerobic

Kombinálják a nyújtás, a plasztikai sebészet, a légzési szabályok technikáit. Aktívan használják a zenei kíséretet (tiszta ritmus), a táncmozdulatokat (latin, afro).

Hatékonyan égeti a kalóriákat, erősíti a szív- és érrendszert, az egész testet jó formában tartja.

Aqua aerobic - gyakorlatok végrehajtása vízben (medence, lapos fenekű tó). A vízállóság növeli a terhelést, az energiafogyasztást.

Fitness - jóga

Dinamikus, statikus megközelítések váltakozása. A légzési gyakorlatokat aktívan használják - kumbhaka (a lélegzet visszatartása belégzés, kilégzés közben), rechaka (kilégzés), puraka (belégzés).

Hatékony stresszes helyzetekben, pszichés rendellenességekben.

Pilates

A program sajátossága a lassú tempóban végrehajtott gyakorlatok bizonyos sorrendje. A légzési folyamat, a hasizmok feszültsége kontrollált. Segít javítani a mozgások koordinációjában, a helyes testtartásban (az izomfűző erősödik).

Sportfelszerelés

Az otthoni tornagyakorlatok speciális felszereléssel vagy felszerelés nélkül (fekvőtámaszok, kardio gyakorlatok - a saját testsúlyodat használják) fejlesztik ki.

További súly (súly)

További terhelésként használják, amikor alapvető gyakorlatokat végeznek a karokon, a lábakon, a hasizmokon (erő, kiemelve a megkönnyebbülést). Minél jobban alkalmazzák a berendezés súlyát, annál nagyobb a terhelés, annál hatékonyabbak a technikák.

Súlyokat használnak, súlyzók, súlyzó, súlyok a karokon, a lábakon. Vannak összecsukható súlyzók, súlyzók, amelyek állíthatók (különböző súlyú párnák), ​​kevés helyet foglalnak el.

Medball (angolul "medicine ball" - orvosi labda) - 33-35 cm átmérőjű labda. A külső réteg bőr, sűrű gumi, nejlon. Belső töltés - gél, homok, forgács. Súly - 1 és 20 kg között. Rehabilitációs programokban használják sérülések, stroke-ok, profi sportok (bokszolók, testépítők) után.

Kiegészítő ellenállás

A terhelés a további ellenállás miatt növekszik, az anyag (gumi) sűrűségétől függően. Rugalmas szalagokat, ellenállási szalagokat (cső alakú, a mellkashoz), fitnesz rugalmas szalagokat használnak. Erőszakos megközelítéseknél, nyújtásnál, a karok, lábak, hát kidolgozásánál, a csípő és a fenék fittségénél alkalmazzák őket. Kevés helyet foglalnak, magukkal vihetők és olcsók.

Támasz (állvány)

Az egyszerű technikák koordinációjának, egyensúlyának, bonyolultságának fejlesztésére használják őket.

Kiosztás: szőnyegek, lépcsőfokok, fitball, bosu, TRX zsanérok.

A Fitball egy 40-95 cm átmérőjű gömbgömb. Funkcionális terápia programokban használják kora gyermekektől, felnőttektől (gyógyulás, neurológiai rendellenességek). Sport - komplexumok terhes nők számára, Pilates programok, HIIT.

A BOSU (angolul "Both Sides Up" - mindkét oldal használata) univerzális platform. Segíti az egyensúlyt edzés közben. Általános nézet - a labda teteje egy lapos alapon.

TRX hurkok (teljes testellenállási gyakorlat - gyakorlatok a teljes testellenálláshoz) - nejlon hevederek, hurokkal a lábakhoz, kerek fogantyúkkal a tenyérnél. A hossz állítható. Két rögzítőelem van - ajtó (stabil tartó nélkül használható), függesztett - egy fatörzshöz, oszlophoz rögzítve. Teljes súly - 450-1000 g. Képesség gyakorolni otthon, az utcán, az edzőteremben.

Az otthoni edzésekhez csúszó korongokat (csúszó mozgások - a combok, a karok belső zónáinak megerősítése), ugróköteleket és egy forgótárcsát használnak. Sporteszközök megvásárolhatók fitnesz üzletekben, online áruházakban.

Házi edzés szabályai

A kívánt eredmény eléréséhez meg kell felelnie a követelményeknek:

• az edzések megkezdése előtt egy komplex választása - konzultáció szakemberrel (fitneszedző, háziorvos, kardiológus);
• megfelelő osztályok kiválasztása - időtartam, nehézségi szint;
• kényelmes ruhák, felszerelések (szőnyeg, fitnesz gumiszalagok, súlyzók) jelenléte;
• enyhe bemelegítés az indulás előtt;
• táplálék-kiigazítás - a fehérjetartalmú ételek, szezonális zöldségek, gyümölcsök, összetett szénhidrátok növekedése;
• vízmérleg - a tiszta víz térfogata nem kevesebb, mint 1,5 liter;
• helyes légzés - a mély belégzés, a kilégzés szabályai;
• nincs fájdalom, jó hangulat.

Alkalmazás kiválasztása

A mobilalkalmazásokat jellemzőik szerint választják ki:

• a mobiltelefon paramétereinek betartása - operációs rendszer verziója;
• méret (MB) - szabad hely áll rendelkezésre;
• a kívánt cél biztosítása - fogyás, a sajtó megrajzolása;
• a kezelőfelület kényelme - tiszta menü, video utasítások;
• népszerűség (letöltöttek száma), vélemények elérhetősége;
• fizetés - ingyenes, fizetés bizonyos kategóriákért.

Számos alkalmazást biztosítanak a hivatalos mobiltelefon-fejlesztők, az operációs rendszer megfelelőségének lehetőségei (iOS, Andoid).

A legjobb otthoni edzésalkalmazások rangsorolása 2020-ig

A népszerű alkalmazások áttekintése a felhasználók, az okostelefonok, az iPhone tulajdonosok visszajelzésén alapul. A fő választási kritérium az értékelés értéke (több mint 4,8 egy 5 pontos rendszeren), a vélemények száma, a letöltések száma (App Store, Google Play).

IOS rendszerhez

5. Fitness 24: Házi edzés

Gyártó - RAD PONY APPS - FUN APPS INGYEN PTE, LTD.

IOS 11.0 és watchOS 6.0 vagy újabb. Kompatibilis az iPhone, iPad és iPod touch készülékekkel.

Jellemzők:

1. A test egyes területeinek (karok, lábak, fenék, hasizom) specializációja.
2. Helyes végrehajtási utasítások (animáció, videó).
3. A dinamika követése a naptárban (súly, térfogat paraméterei).
4. Szinkronizálás az Apple Health programmal (HealthKit).
5. Megnövekedett terhelések.

Méret - 98,4 MB. Fizetett előfizetések vannak - heti, havi, éves.

• felhasználóbarát felület;
• utasítások (animáció, videó);
• az Apple Watch alkalmazás használata;
• Apple Health sync;
• ingyenes.

• csak angolul.

4. Fit30: Ingyenes edzések

Eladó - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2-es és újabb verzió. Kompatibilis az iPhone, iPad és iPod touch készülékekkel.

Ajánlatok kategóriái:

1. HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés.
2. Komplex 30 napig.
3. Videó órák az egyes órákhoz.
4. A napi megközelítés időtartama 7 perc.
5. A terhelés fokozatos növekedése.
6. Az információk megosztása a Facebookon keresztül.

Méret - 59,7 MB. 23 nyelvet támogat. Vannak alkalmazáson belüli vásárlások: „Minden edzés befejezve”, „Minden feladat”, „HIIT cardio session”.

Az órák megkezdése előtt ajánlott szakemberhez fordulni - háziorvoshoz, kardiológushoz.

• egyszerű felület;
• videó támogatás;
• nincs szükség további eszközökre;
• kommunikáció a társadalmi hálózatokkal;
• ingyenes.

• több információt kell beszerezni;
• a fő kontingens a nők.

3. hely otthoni edzés

Szolgáltató - TAKALÓGIA TECHNOLÓGIA.

IOS 9.0 és újabb verzió. Kompatibilis az iPhone, iPad és iPod touch készülékekkel.

Funkciókat kínál:

1. 5 izomcsoport kidolgozása.
2. Karok (bicepsz, tricepsz, alkarizmok) - 30 ülés.
3. Mellkas - felhúzás, tolás, nyújtás.
4. Abs (felső, alsó szakasz, ferde izmok).
5. Lábak.
6. Váll, hát.
7. Az órák időtartama napi 10-15 perc.
8. A nehézségi szint kiválasztása könnyű, közepes, nehéz.
9. Szinkronizálás az "Apple egészségével" - kalóriaszámolás, dinamika.
10. Videó áttekintés 3D.

Méret - 119,8 MB. Van fizetett verzió (havonta, évente számlázva).

• nagy választék szintenként, izomcsoportok szerint;
• nincs szükség további felszerelésre;
• videó utasítások;
• a fogyás dinamikája, kalória;
• alkalmas férfiak, nők számára.

• Csak angolul.

Napi edzések 2. hely - fitnesz

Fejlesztő - Daily Workout Apps, LLC.

IOS 11.0 és újabb verzió. Kompatibilis - iPhone, iPad és iPod touch. Apple TV.

Ajánlatok kategóriái:

1. Több mint 100 gyakorlat.
2. Bizonyos izomcsoportok fejlesztése - 10 lehetőség, időtartama 5-10 perc.
3. Véletlenszerű edzések - minden izomcsoport, időtartama 10-30 perc.
4. Videó bemutató (online közvetítés, offline).
5. Alkalmas nőknek, férfiaknak.
6. Szinkronizálás az Health alkalmazással - kalóriaszámolás.
7. Időzítő, utasítások.

34 nyelvet támogat.

Van fizetős verzió - több edzés, sporteszközök használata (labda, kettlebell), Pilates, nyújtás, nincs reklám.

Méret - 72,8 MB.

• felhasználóbarát tervezés;
• időzítés, komplexek;
• időzítő;
• szinkronizálás;
• Videó utasítások;
• ingyenes.

• hirdető.

1 hely Házi edzés 5 perc alatt

Fejlesztő - Olson Applications Limited.

IOS 11.0 és újabb verzió. Kompatibilis az iPhone, iPad és iPod touch készülékekkel.

Ajánlatok kategóriái:

1. 42 gyakorlat, 12 ülés.
2. Hat osztálycsoport - fogyás, hasizom, mellkas és karok, lábak és fenék, pilates, jóga.
3. Időtartam - 5 perc.
4. Több gyakorlat - különböző csoportok kombinálása.
5. A folyamat elérhető magyarázatai.
6. Időzítő - az órák ideje, pihenés.
7. Vannak fizetett alkalmazáson belüli vásárlások - havi, éves előfizetések.

Alkalmas reggeli edzésként különböző szintű férfiaknak, nőknek (kezdőknek, szakembereknek).

12 nyelvet támogat (orosz, olasz, kínai - hagyományos, egyszerűsített). Méret - 166,3 MB.

• kényelmes menü;
• egyértelmű magyarázat;
• csoportok független kombinációja;
• egy kis idő;
• időzítő;
• a jóga, a pilates jelenléte;
• ingyenes.

• nagy méretű.

Androidra

5. hely Otthon edzés felszerelés nélkül

Fejlesztés - Hazard Studio (USA).

Android verzió - 4.1 és újabb.

Funkcionális:

1. A gyakorlatok száma meghaladja a 100-at.
2. 3D animáció - utasítások a helyes végrehajtáshoz.
3. Bemelegítés (15 perccel a kezdés előtt), nyújtás (10 perccel az óra után).
4. A képzés szintjének megválasztása.
5. Súlykövetés.
6. Emlékeztetők.
7. Testépítés.

Méret - 31 MB. Telepítve - több mint egymilliószor.

• tiszta menü;
• nagyszámú gyakorlat;
• izomépítő program;
• az összeg, az idő beállításának képessége;
• 3D animáció;
• ingyenes.

• az orosz hangkíséret nem működik jól;
• hirdető;
• nincsenek komplexek a váll, a hát számára.

4. hely Fenék 30 nap alatt - Gyakorlatok a lábak és a fenék számára

Eladó - Simple Design Ltd., fejlesztő - Vistra Corporate Services Center (Brit Virgin-szigetek).

Android verzió - 4.4 és újabb.

Rendelkezésre álló funkciók:

1. Három izomcsoport - comb, láb, fenék - edzése.
2. Egy óra ideje napi 10 perc.
3. Videók, animációk az egyes gyakorlatokról.
4. Minden nap új gyakorlatok.
5. A terhelés fokozatos növekedése.
6. Emlékeztetők.
7. A képzés szintje kezdő, profi.
8. Edző tanácsai.
9. Kalóriaszámolás, súlykövetés.

Jellemzők: sportfelszerelés nélkül saját testsúlyt használnak.

Gyakorlatok - tüdő, guggolás, oldalsó tüdő, farizom.

Méret - 13 MB. Telepítve - több mint 10 milliószor.

• tiszta felület;
• fokozatos terhelés;
• edző napi tanácsai;
• videó utasítások;
• emlékeztetők;
• kalóriaszámlálás;
• vannak pihenőnapok;
• ingyenes.

• nincs hang visszaszámlálás;
• hirdető.

3. hely Abs 30 nap alatt - Abs edzés

Eladó, fejlesztő - Leap Fitness Group, Szingapúr.

Android verzió - 4.4 és újabb.

Biztosítja:

1. Három nehézségi szint - "Távolítsa el a hasi zsírt", "Kőprés", "Kocka".
2. 30 napos program minden szinten.
3. A terhelés fokozatos növekedése, minden nap új gyakorlatok.
4. Hatékony, biztonságos végrehajtás tippekkel (animáció, videó).
5. Az emlékeztetők testreszabhatók.
6. A lecke rögzítésének képessége.

Népszerű gyakorlatok: sarok, kerékpár, hinta.

Méret - 13 MB. Telepítve - több mint 50 milliószor.

• alkalmas különböző emberek számára, képzési szintek;
• megfelelő program kiválasztása;
• videó utasítások;
• hangasszisztens - visszaszámlálás, a befejezett megközelítések száma;
• az ismétlések beállítása;
• ingyenes.

• nincs bemelegítési tipp;
• a másodpercek visszaszámláló hangja nincs elnémítva.

2. helyezés deszka edzések: Ingyenes 30 napos terv

Eladó, fejlesztő - Leap Fitness Group, Szingapúr.

Android 4.4 és újabb.

Elérhető:

1. A képzés három szintje - kezdő, haladó, középszintű.
2. Különböző típusú deszkák - egyszerű, oldalsó, hátra, térdelő.
3. 30 napos terv - önálló testreszabás.
4. Befejezési emlékeztetők.
5. Részletes utasítások, videó, animáció az egyes deszkatípusokhoz.
6. A komplexitás, időtartam fokozatos növekedése.
7. Az elveszett kilogramm, kalória automatikus kiszámítása.
8. Soundtrack - helyes végrehajtás, partitúra hangja.
9. A pihenőidő állítható - meghosszabbíthatja, kihagyhatja.

Méret - 15 Mb. Telepítve - több mint 5 milliószor.

• felhasználóbarát felület;
• belépési szint kiválasztása;
• hangsegéd;
• az idő önbeállítása;
• videó utasítások a helyes megvalósításhoz;
• az időtartam, a terhelés fokozatos növekedése;
• ingyenes.

• reklám (megközelítések között);
• hangutasítás akcentussal.

1. helyezett edzője: edzőprogramok az edzőteremben és otthon

Eladó - Timko Ilya, sportoló, edző 20 éves tapasztalattal. Android 5.1-es vagy újabb verzió. A program a következőket nyújtja:

1. Képzési programok (férfiak, nők, súlygyarapodás, fogyás, megkönnyebbülés) - 150.
2. A gyakorlat videója (megtekintés az interneten, offline) - 250.
3. Diéta menü (készlet, fogyás, adagméret kiszámítása, termékanalógok) - 20 lehetőség.
4. Fitness kalkulátorok (a legjobb komplexek kiválasztása, terhelés kiszámítása, szükséges táplálék) - 20.
5. Napló (szerkesztés, megtekintési gyakorlatok) - 6 program.
6. Exkluzív „Trainer-Online” számológép (ingyenes programválasztás 20 paraméterhez).
7. Visszajelzés - személyes kérdést tehet fel, a választ e-mailben küldi el.
8. Hasznos információk - fitnesz szakemberek cikkei - 1000.
9. Egyedi program, diéták rendelése szakemberektől fizetett funkció.

Vannak komplexek terhes, sérültek számára, minden gyakorlat videója (közvetlen, oldalnézet).

Méret - 99 Mb. A jelenlegi verzió 15.35. A telepítések száma meghaladja az 500 000-et. Van egy hasonló oldal.

• világos, hozzáférhető felület;
• gyakorlatok széles skálája különböző célokra;
• a reklám, az előfizetések hiánya;
• a megvalósítás részletes leírása;
• különféle diétás menü lehetőségek;
• számológépek;
• ingyenes

• nem található.

Kimenet

Az otthoni fitneszre, sportra, táncra, jógára szolgáló mobil alkalmazás segít megőrizni a kondíciót, leadni a felesleges kilókat, felvidítani, pénzt megtakarítani az edzőterembe járáskor.